100 تومان

روی یک ساعت زنگ دار سرمایه گذاری کنید (ساعت های زنگ دار طلوع خورشید درخشان هستند) تا بتوانید گوشی خود را از اتاق خواب دور نگه دارید. یوگا نیدرا برای خواب در اینجا یک تمرین هوشیاری ساده از مجموعه ابزار وسیع‌تر ودایی وجود دارد که من اغلب برای افرادی که به سختی می‌خوابند توصیه می‌کنم. حدود هفت تا هشت دقیقه طول می کشد. به رختخواب بروید و با چشمان بسته به پشت دراز بکشید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها کمی دورتر از پهلو قرار بگیرید و کف دست ها به سمت بالا باشد (این حالت در یوگا به نام شاواسانا شناخته می شود). سه نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم یک آه خوب بیرون دهید. احساس کنید که موجی از آرامش از بالای سر تا نوک انگشتان پا در بدن شما جاری است. اکنون، بدون حرکت، به آرامی هوشیاری خود را به قسمت های زیر ببرید: شست راست، انگشت اشاره راست، انگشت میانی راست، انگشت چهارم راست، انگشت کوچک راست، کل دست راست، پایین بازوی راست، بالای بازوی راست، شانه راست ، سمت راست قفسه سینه، لگن راست، بالای پای راست، زانوی راست، پایین پای راست، پای راست، انگشتان پا راست. حال حواستان به کل سمت راست بدنتان باشد. به تدریج هوشیاری خود را به سمت شست چپ، انگشت اشاره چپ، انگشت میانی چپ، انگشت چهارم چپ، انگشت کوچک چپ، کل دست چپ، پایین بازوی چپ، بالای بازوی چپ، شانه چپ، سمت چپ سینه، ران چپ حرکت دهید. ، بالای پای چپ، زانوی چپ، ساق پای چپ، پای چپ، انگشتان پای چپ. حال حواستان به کل سمت چپ بدنتان باشد. اکنون از کل بدن خود آگاه باشید به لایه بسیار نازک تماس بدن خود و تخت، از دمای هوا در هر قسمت در معرض پوست آگاه باشید. در نهایت، بدون باز کردن چشمان خود، فقط مراقب اتاق اطراف خود باشید. مبلمان را تصور کنید، بافت ها و مواد موجود در محیط اطراف خود را به خاطر بسپارید. اگر بدون اینکه به خواب بروید تا اینجا پیش رفته اید، چشمانتان را ببندید و منتظر بمانید تا یک خواب عمیق و دوست داشتنی شما را در بر بگیرد. بدیهی است که خواندن این مطلب همزمان با تلاش برای انجام آن و به خواب رفتن آسان نیست، بنابراین اگر شریکی دارید که بتواند آن را با صدای بلند برای شما بخواند، عالی است. اگر نه، می توانید یک تمرین راهنما را در وب سایت من پیدا کنید:  مقابله با اعتیاد همانطور که قبلا خواندید، من در گذشته زیاده روی کرده ام و بسیاری از افرادی که به دیدن من می آیند بیشتر از آنچه که می خواهند سیگار می کشند، مشروب می نوشند یا مواد مصرف می کنند. گاهی اوقات آنها از مدیتیشن به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای درمان اعتیاد قبل از تبدیل شدن به یک مشکل واقعی استفاده می کنند. دیگران در حال بهبودی هستند و می‌خواهند چیزی مکمل دیگر برنامه‌های اعتیاد باشد که در حال اجرا هستند. اولین چیزی که می خواهم توضیح دهم این است که مغز چگونه به فعال شدن مسیرهای لذت خود واکنش نشان می دهد و نقش مکانیسم های پاداش در همه این موارد. انتقال دهنده عصبی دوپامین یک عامل کلیدی در احساس لذت ما است. اگر ما فاقد دوپام باشیم.